Добро пожаловать.
Меня зовут Светлана Олеговна)
Я мастер-ортопед. Основное направление моей работы — это исправление плоскостопия.
Философия метода
Методика — это не просто техника коррекции стопы, это путь к осознанному владению своим телом.
Цель — научить человека быть сам себе ортопедом:
понимать, как работает тело, какие сигналы оно подаёт и как помочь себе и своим близким.
Методика восстановления свода стопы и коррекции плоскостопия
Почему меняется размер ноги:
Многие удивляются: как может уменьшиться размер стопы?
Ответ прост — это чистая геометрия.
Свод стопы (треугольник с вершиной под берцовой костью) опускается вследствие ослабления связок, его основание расширяется — стопа становится длиннее и «плоской». Когда свод возвращается в нормальное положение, длина стопы сокращается, и размер обуви соответственно нужен меньше. Стопа теряет форму и деформируется в результате ослабления, растяжения связок и мышц стопы. Она становится плоской. Подошвенная фасция должна создавать эффект амортизации, как «резиночка». В результате растяжения связок в стопе тело теряет первичную амортизацию и нагрузка переносится на колени, таз и позвоночник. Чем сильнее плоскостопие, тем больше искривлен позвоночник и деформированы колени и тазобедренные суставы.Согласно золотому сечению длина стопы — это рост человека, деленный на 7 частей.Высокий свод — это рост, деленный на 7 и минус 1-2 размера.Низкий свод — рост, деленный на 7 плюс 2 размера.
Методика восстановления свода стопы и коррекции плоскостопия
Почему меняется размер ноги:
Многие удивляются: как может уменьшиться размер стопы?
Ответ прост — это чистая геометрия.
Свод стопы (треугольник с вершиной под берцовой костью) опускается вследствие ослабления связок, его основание расширяется — стопа становится длиннее и «плоской». Когда свод возвращается в нормальное положение, длина стопы сокращается, и размер обуви соответственно нужен меньше.
Стопа теряет форму и деформируется в результате ослабления, растяжения связок и мышц стопы. Она становится плоской. Подошвенная фасция должна создавать эффект амортизации, как «резиночка». В результате растяжения связок в стопе тело теряет первичную амортизацию и нагрузка переносится на колени, таз и позвоночник. Чем сильнее плоскостопие, тем больше искривлен позвоночник и деформированы колени и тазобедренные суставы.
Согласно золотому сечению длина стопы — это рост человека, деленный на 7 частей.
Высокий свод — это рост, деленный на 7 и минус 1-2 размера.
Низкий свод — рост, деленный на 7 плюс 2 размера.
Стелька + правильная обувь + шнуровка + упражнения.
Как определить свой «генетический» размер стопы
Чтобы понять, какой размер вам заложен природой, учитываются:
— Ширина пяточной кости (пятки) — это критерий определения генетического размера ноги.
— Мышечная память и реакция тела на изменение положения суставов.
Мастер работы с ногами не сможет вам помочь, если вы сами не будете выполнять правила.
Почему развивается плоскостопие
Основные причины:
- Хождение босиком по гладким поверхностям.
- Неправильная обувь, подошва которой гнется во всех местах.
- Гормональные изменения: беременность (прогестерон), менопауза, возрастные процессы у мужчин.
- Неправильная обувь в детстве: особенно ортопедические стельки, которые растягивают фасцию.
- Особенности связочного аппарата: жёсткие или чрезмерно эластичные связки (врождённая или приобретённая дисплазия).
- Травмы, гипсы, неравномерная нагрузка: опорная нога проседает быстрее, вызывая перекос таза и позвоночника.
- Эластичность связок и их реакция на растяжение.
Когда свод стопы опускается — амортизирующая функция снижается, часть нагрузки перераспределяется на другие суставы, что может привести к усилению компрессии позвоночника. В результате формируются патологические изгибы: сколиоз, кифоз, перекос таза, разная длина ног.
Почему важно восстановить форму стопы
Проверка развала-схождение у автомобиля аналогично развал-схождению в человеческом организме. Чтобы вас не мотало из стороны в сторону, как машину с кривым положением колес, важно внимательно отнестись к своим ногам — в которых основа движения.
Стопа — первичный амортизатор всего тела. Правильная её работа — супинация / пронация (внутренняя ротация / внешняя ротация) снижает нагрузку на колени, таз и позвоночник.
Когда свод проседает, смещается центр тяжести и тело начинает компенсировать это изгибом позвоночника. Осанка (ось) уходит. То есть нарушение осанки — это смещение центра тяжести. Что и приводит к болям в суставах, позвоночнике и т. д.
Кстати, при эластичных или гипер-эластичных связках, боли может не быть. Визуально человек может быть перекошен, но при этом безболезненно.
Именно поэтому здоровье стопы = здоровье всего опорно-двигательного аппарата.
Как работает методика восстановления свода
Методика основана на возвращении стопы в её естественную форму — треугольник с вершиной под берцовой костью.
Основные инструменты:
- Индивидуально настроенная стелька — заставляет работать стопу в режиме супинации / пронации (вращение стопы внутрь / наружу). Она амортизирует. Является «протезом» свода стопы, точнее подошвенной фасции.
- Правильная обувь — этот инструмент является ОСНОВНЫМ. Вся нагрузка падает именно на обувь, а не на стельку. Правильная обувь является по сути корсетом для всех 26 костей стопы.
- Шнуровка — фиксирует ногу в правильном положении.
- Упражнения — закрепляют результат и формируют устойчивую мышечно-связочную память.
Специалист помогает костям «встать на место», но основную работу делает сам человек — через обувь, стельки, через правильной постановки стопы.
Работа с детьми
Здоровая стопа формируется до 10 лет.
- С 2–3 лет ребёнок уже может выполнять простые упражнения. Как только ребенок встает на ноги, должен носить правильную обувь: с твердой пяткой, супинацией, небольшим каблуком от нескольких мм до см.
- До 10 лет стельки нужны только при каких-то выраженных патологиях, если без них не справиться. Но без патологий ребенок с помощью правильной обуви и физических упражнений может собрать ногу без стелек.
- С 11 лет при выраженных проблемах можно использовать правильные стельки, то есть амортизирующие, которые заставляют ногу работать. на 1–2 года, чтобы «собрать» стопу до завершения роста (13 лет у девочек, 14 — у мальчиков).
Задача — сформировать правильный размер и форму стопы, чтобы она оставалась стабильной на всю жизнь.
Обувь и традиции
Раньше обувь делали индивидуально, под тип стопы.
Каблук подбирался не ради красоты, а для правильного положения свода.
Сапожники фактически были ортопедами.
По старым ГОСТам вся обувь имела жёсткий задник и супинирующую подошву, что помогало сохранять здоровье нации.
Современная мода на мягкую, гибкую подошву без супинатора — одна из причин массового плоскостопия. Супинатор — жесткая вставка / пластина в подошве, которая поддерживает продольный свод и ограничивает сгибание в пяточной зоне.
Почему важно сопровождение
Коррекция стопы влияет на всё тело.
Когда возвращается правильное положение позвоночника и суставов, могут появляться:
- напряжения в плечах и шее,
- онемения рук,
- временные ощущения «перестройки» тела.
Это естественный процесс адаптации.
Поэтому важен контроль специалиста: он помогает организму проходить изменения безопасно, корректирует упражнения и настройки стелек.
Примеры реальных историй изменения
Описание кейса 1
Далеко-далеко за словесными горами в стране гласных и согласных живут рыбные тексты. Вдали от всех живут они в буквенных домах на берегу Семантика большого языкового океана. Маленький ручеек Даль журчит по всей стране и обеспечивает ее всеми необходимыми правилами. Эта парадигматическая страна, в которой предложения залетают прямо в рот.
Описание кейса 2
Далеко-далеко за словесными горами в стране гласных и согласных живут рыбные тексты. Вдали от всех живут они в буквенных домах на берегу Семантика большого языкового океана. Маленький ручеек Даль журчит по всей стране и обеспечивает ее всеми необходимыми правилами. Эта парадигматическая страна, в которой предложения залетают прямо в рот.
Описание кейса 3
Далеко-далеко за словесными горами в стране гласных и согласных живут рыбные тексты. Вдали от всех живут они в буквенных домах на берегу Семантика большого языкового океана. Маленький ручеек Даль журчит по всей стране и обеспечивает ее всеми необходимыми правилами. Эта парадигматическая страна, в которой предложения залетают прямо в рот.
Описание кейса 4
Далеко-далеко за словесными горами в стране гласных и согласных живут рыбные тексты. Вдали от всех живут они в буквенных домах на берегу Семантика большого языкового океана. Маленький ручеек Даль журчит по всей стране и обеспечивает ее всеми необходимыми правилами. Эта парадигматическая страна, в которой предложения залетают прямо в рот.
Описание кейса 5
Далеко-далеко за словесными горами в стране гласных и согласных живут рыбные тексты. Вдали от всех живут они в буквенных домах на берегу Семантика большого языкового океана. Маленький ручеек Даль журчит по всей стране и обеспечивает ее всеми необходимыми правилами. Эта парадигматическая страна, в которой предложения залетают прямо в рот.